Nu există o modalitate ușoară de a slăbi 10 kg într-o săptămână. Cu excepția cazului în care, desigur, nu luați în considerare opțiunile extreme și destul de periculoase, cum ar fi intervențiile chirurgicale, helmintii, somniferele și alte pastile. Prin urmare, înainte de a începe să lupți împotriva supraponderalității, trebuie să cântărești toate riscurile posibile.
De ce este periculos să slăbești?
Pe baza abordărilor standard sănătoase ale pierderii în greutate, atunci maximul poate fi considerat o pierdere de 1-3 kg pe săptămână. În acest caz, grăsimea va dispărea cu adevărat, iar masa musculară se va acumula.
Multe depind de greutatea inițială. Deci, o persoană cu un exces de grăsime corporală va pierde în greutate mai repede, deoarece corpul va încerca să scape de greutatea care îl împiedică să funcționeze normal. Oamenii „slabi" slăbesc mai încet.
În consecință, dacă setați o bară înaltă de 10 kg, va trebui să respectați o dietă strictă și să creșteți semnificativ activitatea fizică. Dar o astfel de atitudine, deloc atentă, față de corpul tău va reveni să bântuie prin simptome neplăcute:
- Corpul va pierde nu numai grăsime, ci și rezerve de apă și glucoză. Acesta este principalul combustibil pentru creier. Prin urmare, în timpul dietei, va fi dificil să vă concentrați asupra lucrurilor dificile și să gândiți mult. Așadar, merită să renunți la toate întâlnirile și evenimentele importante timp de o săptămână.
- Lipsa substanțelor nutritive va fi însoțită de dispoziție depresivă, iritabilitate și dureri de cap frecvente. Prin urmare, există mari șanse de certuri cu cei dragi.
- Stomacul și intestinele vor „jura", de asemenea, despre o alimentație deficitară. Prin urmare, trebuie să înduri greață, arsuri la stomac, indigestie.
- Rinichii și inima pot fi grav afectate de pierderea rapidă de lichid. Acest lucru se va manifesta prin aritmie, pierderea cunoștinței, inflamația sistemului genito-urinar.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că imediat după o dietă strictă, nu puteți reveni la dieta obișnuită. Acest lucru trebuie făcut treptat, pentru a nu perturba complet activitatea sistemului digestiv. Prin urmare, dacă o sărbătoare devine un eveniment important, de exemplu, o nuntă, atunci nu numai că trebuie să slăbești rapid 10 kg într-o săptămână, ci și să îți dai cel puțin 5 zile pentru a-ți reveni pentru a te bucura cu adevărat de sărbătoare.
În plus, pierderea rapidă în greutate este complet contraindicată la unii oameni. În primul rând, acestea sunt mame însărcinate și care alăptează. Același lucru se aplică adolescenților și femeilor din menopauză și persoanelor care suferă de boli cronice de orice natură.
Cum se organizează activitatea fizică?
Numai cu ajutorul sportului, este imposibil să slăbești atât de dramatic. Oamenii de știință au calculat mult timp că, pentru a descompune 1 kg de grăsime, aveți nevoie de:
- mergi cam 150 km;
- jogging timp de aproximativ 15 ore;
- mergi cu bicicleta o zi;
- faceți aerobic 30 de ore la rând.
Toate acestea sunt aproape nerealiste, mai ales având în vedere perioada săptămânii. Prin urmare, este necesar să combinați activitatea fizică istovitoare cu o dietă. Și chiar și în acest caz, fără o pregătire fizică adecvată, sarcina nu va funcționa. Un plan aproximativ de antrenament ar putea arăta astfel:
- Dimineața pe stomacul gol - exercițiu și jogging timp de 1 oră.
- După micul dejun, 30 de minute mai târziu - antrenament cardio timp de 1, 5 ore. Acesta poate fi, de exemplu, un elipsoid sau o bicicletă de exerciții.
- O jumătate de oră după prânz - antrenament de forță timp de 1 oră.
- Seara - încă 1, 5 ore de cardio. Orice va face: aerobic, schi, înot.
- Înainte de culcare - mergeți 1, 5 ore. Este mai bine să alegeți zone împădurite.
Puteți alege un set specific de exerciții care să se potrivească preferințelor dvs. sau să contactați un antrenor de fitness pentru a echilibra sarcina.
Cum să alegi o dietă?
Sarcina principală este de a crea un deficit artificial de calorii. Dar, în același timp, trebuie să ne gândim nu numai la cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, ci și la cum să salvezi corpul de epuizarea completă. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se stabilească un regim de băut. Cel puțin 2 litri de apă curată pe zi:
- activează metabolismul;
- reduce vâscozitatea sângelui;
- îndepărtați toxinele și produsele de degradare din organism;
- mențineți tractul digestiv, rinichii, inima și creierul funcționând.
Apoi, trebuie să alegeți o dietă. Acum sunt foarte multe. Acestea sunt dietele mono și postul intermitent și alte opțiuni mai mult sau mai puțin populare. Dintre acestea, trebuie să-l alegi pe cel mai potrivit pentru tine.
Pentru a nu vă înșela, trebuie să alegeți dieta care, cu un minim de calorii (aproximativ 500), conține o cantitate mare de vitamine și minerale. În mod ideal, ar trebui să fie o combinație:
- Proteine pentru retenția musculară. Albușurile de ou, carnea slabă și peștele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite.
- Glucidele complexe înlocuiesc grăsimile ca combustibil pe termen lung. Acestea sunt hrișcă, orez, orz perlat și fulgi de ovăz. Carbohidrații simpli sub formă de legume și fructe nu trebuie să depășească 25%.
- Fibră pentru funcția intestinală stabilă. Orice rădăcină de legume va face. Dar nu cartofi. Totul din cauza amidonului.
- Acizi grași. Un minim de nuci, avocado, ulei de măsline și ulei de semințe de in pentru sosul de salată funcționează bine.
În același timp, conform standardelor dietetice, va fi necesar să se abandoneze afumat, prăjit, gras și murat. De asemenea, trebuie să uitați de produse de patiserie și dulciuri, condimente. Acest lucru se aplică chiar și sării (reține apa în corp). Nici alcoolul și sifonul nu trebuie băute.
Cum să sărbătorim succesul?
Să spunem că s-au urmat toate sfaturile despre cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Și chiar și voința a fost suficientă pentru a suporta restricțiile alimentare și antrenamentele infernale. Acest lucru ar trebui să fie sărbătorit . . . prin continuarea dietei.
În niciun caz nu trebuie să renunțați nici la antrenament, nici la dietă imediat după sfârșitul săptămânii. Activitatea fizică trebuie redusă treptat, crescând în același timp rata de calorii consumate. Aceasta înseamnă că săptămânal puteți „crește dieta" cu aproximativ 50-100 de calorii.
Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că greutatea nu va reveni. În plus, consumul excesiv după o dietă grea este o modalitate excelentă de a prescrie în unitatea de gastroenterologie a unui spital. Deci, este mai bine să vă pregătiți mental în avans pentru faptul că pierderea drastică în greutate va necesita o schimbare a stilului de viață timp de cel puțin câteva luni.